Cách ăn uống lành mạnh là một
trong những quan trọng nhất giúp bạn có sức khỏe tốt, phòng tránh bệnh
tật, xin chia sẻ cách ăn uống được coi là lành mạnh
Cách ăn uống lành mạnh giúp “dáng chuẩn”
Những lưu ý
Thứ nhất:
Nên chia làm nhiều bữa ăn nhỏ cách nhau khoảng hai giờ để tăng cường
chuyển hóa. Vì vậy, đừng giới hạn mình trong ba bữa ăn chính.
Thứ hai:
Khi du lịch, rất khó tìm các thực phẩm lành mạnh. Để duy trì trọng
lượng, bạn nên cắt giảm muối. Quá nhiều muối sẽ giữ nước trong cơ thể.
Lượng muối tiêu thụ trung bình mỗi ngày chỉ nên là 10g, chủ yếu từ bánh
mì hoặc ngũ cốc ăn sáng.
Thứ ba:
Ăn trái cây tươi và rau quả, hạn chế lượng đường hấp thụ. Tránh uống
soda và các loại nước có gas. Uống nhiều nước lọc để cơ thể tổng hợp
thức ăn và tăng cường sức lực.
Thứ tư: Nên
ăn những thực phẩm giàu protein như phô mai, các loại đậu, đậu hủ, cá.
Đây là những thực phẩm giàu protein, axít béo và omega 3 và chúng giúp
điều hòa các hormone trong cơ thể.
Thực phẩm nên ưu tiên? Đi
du lịch đồng nghĩa với ăn nhà hàng và quán xá. Nhưng khi bạn dùng thức
ăn nhanh, không nên dùng các loại xốt, món chiên, phô mai và thịt xông
khói. Thay vào đó, bạn nên chọn rau, gà nướng và xà lách trộn.
>>>>cay an xoa
Trái cây khô và các loại hạt là những
thức ăn vặt lành mạnh có thể đồng hành với bạn trong chuyến đi. Chúng sẽ
giúp bạn tăng năng lượng và no lâu hơn. Nên trữ những loại trái cây khô
ít calori nhưng giàu chất xơ như quả óc chó, hạnh nhân, dâu khô và nho
khô. Xà lách trộn với một ít thịt sẽ là lựa chọn tiếp theo của bạn.
“Ăn thoải mái” như thế nào? Không
nên quá gò ép bản thân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt khi đi du
lịch, vì rất khó khả thi. Thỉnh thoảng, bạn có thể tự thưởng một bữa ăn
“xả láng”, nhưng hãy đảm bảo bạn kiểm soát được lượng thức ăn.
Có thể ăn cho đến khi bạn cảm thấy no và
thoải mái. Cách tốt nhất là tạo thước đo độ đói và no từ 1-10 trong đầu
của bạn. Mức 1 nghĩa là bạn rất đói và mức 10 cho thấy bạn đã no. Nên
cố gắng ở trong khoảng mức 4-8 trong suốt cả ngày. 4 nghĩa là bạn cảm
thấy hơi đói và 8 là vừa đủ no.
Luôn cố gắng ăn chậm và suy nghĩ trước khi ăn. Đừng ăn chỉ vì thấy có thức ăn sẵn trước mặt.
Thông tin bên lề
Giá: 180.000 VND /kg
Cây an xoa được coi là thần dược chữa
bệnh gan, sau khi người bệnh kiên trì sử dụng cây an xoa chữa bệnh gan
trong vòng vài tháng sẽ cho hiệu quả rõ rệt như ăn uống tốt, đại tiện
bình thường, giấc ngủ cũng ngon hơn, da cũng dần hồng hào, tươi trở lại…
