Những loại siêu rau củ có lợi cho sức khỏe

Rau củ hầu như tốt cho tất cả chúng ta, đặc biệt giúp chống lão hóa, giảm cân. Nhưng ngoài ra, có nhiều loại rau củ còn có nhiều tác dụng hơn những loại bình thường

>> cay an xoa

Những loại siêu rau củ có lợi cho sức khỏe

Rau mầm linh lăng. Bạn có thể thưởng thức vị tươi ngon của loại rau này khi dùng với sandwich hoặc salad. Sáng tạo hơn ta có thể ăn kèm với bánh burger hoặc ăn với lườn gà cũng rất ngon.Gần 240 gam tương đương với một bát rau mầm chỉ chứa hàm lượng chưa đến 10 calo, gần như không có chất béo, lại chứa saponin giúp ngăn ngừa ung thư và giảm lượng cholesterol.

Củ cải đường. Có vị ngọt tự nhiên và giàu vitamin C cùng các khoáng chất, củ cải đường góp phần lớn cho các bữa ăn của bạn trở nên ngon miệng và giàu dinh dưỡng hơn đó. Củ cải đường có thể dùng làm salad hoặc các món ăn kèm tuyệt ngon.Củ cải đường chứa rất nhiều chất chống oxi hóa có tác dụng chống ung thư, các bệnh tim mạch và cả các bệnh kích ứng.

Rau chân vịt. Các chất chống oxi hóa mạnh nhất trong rau chân vịt có thể chống lại rất nhiều loại ung thư như ung thư buồng trứng, ung thư vú và đường ruột. Các nghiên cứu còn chỉ ra loại rau này giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng não bộ cũng như lão hóa và bảo vệ tim mạch. Rau chân vịt có hương vị nhạt nên bạn có thể xào nấu cùng với các gia vị khác như tỏi, dầu oliu hoặc hành tây.

Khoai lang. Luộc khoai lang có thể khiến nhiều dưỡng chất hòa tan trong nước nên bạn hãy thử nướng, quay lên hoặc cắt miếng nấu cùng súp hoặc hầm. Nếu muốn có nhiều khoáng chất hơn thì đừng gọt vỏ nhé.

Cần bổ sung beta-carotene và khoai lang còn rất giàu kali, vitamin C và vitamin B6 có thể chữa trị tắc động mạch hiệu quả.

Rau cải xoong. Hãy thử ngay loại rau này với món salad hàng ngày hoặc bạn cũng có thể xào lên hay nấu súp cũng rất ngon.Chỉ với 235 gam cải xoong đã cung cấp gần như 100% lượng vitamin K cần thiết cho chị em giúp phòng tránh đông tắc động mạch và rất cần thiết để xương chắc khỏe.

Read More

4 căn bệnh sát thủ lặng thầm, rất khó phát hiện

Trong nhiều trường hợp, triệu chứng của những bệnh như ung thư buồng trứng, tiểu trục đường, thường lấp lửng và khó nhận mặt, nên khi phát hiện thì đã muộn

>>cay an xoa

Chúng được nếu như các kẻ thịt người thầm lặng. các triệu chứng đó tưởng như rất thường nhật, đó có thể là cảm giác mỏi mệt, đau bụng hay khó thở. Thậm chí, ngay cả thầy thuốc cũng có thể bỏ qua các triệu chứng này.

Dưới đây là 4 bệnh nguy hiểm hay gặp nhưng triệu chứng lại rất khó phát hiện.

Ung thư buồng trứng. Ung thư buồng trứng, căn bệnh ác tính, điều đáng sợ ở căn bệnh này là đa dạng người mắc nhưng không hay biết, ung thư vẫn thầm lặng tăng trưởng trong thân thể họ.

Khoảng 46% bệnh nhân sống được trên 5 năm. nếu như phát hiện sớm thì khả năng sống sót sẽ cao hơn. do đó, rà soát sức khỏe thường xuyên rất quan yếu, nhất là nữ giới trên 50 tuổi. những tín hiệu bệnh khó nhận diện là đau ở bụng và vùng chậu, tiểu không tự chủ và xuất huyết âm đạo.

Bệnh tim. rộng rãi người nghĩ rằng triệu chứng của bệnh tim sẽ là đau hoặc khó chịu ở ngực, đổ mồ hôi và đau ở cánh tay trái. bên cạnh đó, các chuyên gia cho biết triệu chứng bệnh tim, nhất là ở đàn bà, mang thể khó nhận diện hơn.

những triệu chứng này có thể là khó thở, buồn nôn, mệt mỏi. các người sở hữu người nhà trong gia đình từng bị tim thì phải đặc trưng lưu ý khi phát hiện những triệu chứng này.

Bệnh lupus. Lupus ban đỏ là một bệnh mạn tính. thường ngày, hệ miễn nhiễm sẽ bảo kê thân thể bằng phương pháp xoá sổ những tác nhân gây bệnh. có các người mắc lupus, hệ miễn dịch sẽ bị rối loạn. Chúng sinh ra các kháng thể chống lại tế bào ở tất cả cơ quan trong thân thể. Bệnh này rất khó phát hiện vì thường tiến triển chậm.

một số triệu chứng của bệnh lupus cần phải chú ý là đau khớp xương, mỏi mệt, cảm thấy đau lúc thở, rụng tóc, đau bụng, nhức đầu.

Tiểu trục đường. Bệnh tiểu các con phố rất khó trông thấy. rộng rãi người khi chẩn đoán thậm chí còn không thể tin mình bị tiểu các con phố. các triệu chứng của tiểu đường nghe đâu vô hại nhưng các biến chứng lại rất nghiêm trọng. các triệu chứng nhiều của tiểu các con phố là hay khát nước, đi tiểu phổ quát, mỏi mệt, sụt cân.

Read More

Thực phẩm với lợi cho người huyết áp tốt

áp huyết rẻ khiến cho máu lưu thông không đều tới các cơ quan khác nhau trong thân thể, dễ mắc những bệnh tim, gan, thận…

>>> cay an xoa

Thực phẩm sở hữu lợi cho người huyết áp rẻ

Củ dền. Nước ép trong khoảng củ dền tốt cho sức khỏe và cũng giúp ứng phó mang các vấn đề huyết áp. cho nên, bạn uống nước ép trong khoảng củ dền 2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Nước muối. Muối cất sodium, mang tác dụng nâng cao áp huyết. Thêm một ít muối vào một ly nước và uống hỗn hợp này. bên cạnh đó, không nên lạm dụng liệu pháp này vì quá đa dạng muối lại gây hại cho sức khỏe.

Nho khô. Ngâm 1 ít nho khô vào chén nước mỗi đêm. Sau lúc thức dậy vào buổi sáng, ăn nho khô và uống hết nước.
Chanh. nếu áp huyết phải chăng là do mất nước, nước chanh mang thể giúp bạn cải thiện huyết áp. Bạn có thể uống nước mía hòa chút nước cốt chanh.

Nước cà rốt. một ly nước ép cà rốt với thêm hai giọt mật ong là một giải pháp cải thiện áp huyết tốt.

Hạnh nhân. Mỗi đêm, ngâm 3 hạnh nhân vào sữa và tới sáng hôm sau thì đánh nhuyễn vào buổi sáng và uống cộng với 1 ly sữa.

Read More

Những lợi ích bất ngờ của cà phê đối với sức khỏe

Mỗi ngày, nhiều người có thói quen uống một tách cà phê thơm lừng khi bắt đầu buổi sáng. Nhiều năm qua những tác dụng khác nhau của cà phê gây rất nhiều tranh cãi

>>cay an xoa

Nếu bạn đang tìm kiếm những lợi ích từ tách cà phê với sức khỏe thì dưới đây là những thông tin mà bạn có thể tham khảo

Cải thiện chức năng nhận thức. Caffeine có thể ngăn chặn những ảnh hưởng của adenosine – chất dẫn truyền thần kinh ức chế. Ngăn chặn được chất dẫn truyền thần kinh này thì việc phóng thích hoóc môn dopamine và norepinephrine sẽ được tăng cường. Những ảnh hưởng của caffeine cho thấy nó giúp cải thiện chức năng nhận thức, thời gian phản ứng, và khả năng nhớ.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa và dinh dưỡng. Một tách cà phê có chứa 2% RDA vitamin B1 và B3, 3% RDA kali và mangan, 6% RDA vitamin B5, và 11% RDA vitamin B2. Vì vậy, loại nước màu đen này thực sự chứa nhiều dưỡng chất.

Giúp giảm cân. Caffeine có khả năng làm tăng quá trình oxy hóa của các axit béo và quá trình trao đổi chất. Trong hai phân tích meta, caffeine giúp tăng hiệu suất vật lý từ 11-12%. Caffeine được biết đến để ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường năng lượng.

Cải thiện tâm trạng. Caffeine làm tăng sản xuất dopamine, nên không có gì lạ tại sao mọi người đều ở trong tâm trạng tốt hơn nhiều sau khi uống một tách cà phê vào buổi sáng. Một nghiên cứu cho biết những người uống cà phê ít có khả năng tự tử; trong khi một nghiên cứu khác, cho thấy phụ nữ uống nhiều hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày giảm 20% nguy cơ bị trầm cảm.

Giảm nguy cơ chết sớm. Một nghiên cứu tại Anh cho thấy những người uống ít nhất một tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn do các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống. Một nghiên cứu dịch tễ học cho thấy tiêu thụ cà phê ở những người bị bệnh tiểu đường loại 2 có ít hơn 30% nguy cơ chết sớm hơn.

Mặc dù cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn luôn nhớ hãy dùng nó trong chừng mực. Bạn cũng nên tránh uống cà phê vào buổi chiều và buổi tối vì nó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người nhạy cảm với caffeine, tốt nhất nên tránh vì nó có thể gây tác dụng phụ như buồn nôn, đau đầu và lo âu.

Read More

Những lợi ích bất ngờ từ nước cam

Nước cam ép giàu chất khoáng, flavonoid, vitamin và phytonutrient tốt cho sức khỏe. Không chỉ chứa vitamin C, nước cam ép còn có hàm lượng cao chất sắt, mangan, kẽm, a xít folic, phốt pho…

>> cay an xoa

Những ai có vấn đề về tim mạch nên uống nước cam ép vì có tác dụng ngừa các rối loạn tim mạch. Hersperidin trong nước cam ép ngăn chặn tắc nghẽn mạch máu, do đó giảm nguy cơ bị trụy tim.

Hàm lượng cao ma giê trong nước cam ép giúp đưa các chỉ số huyết áp cao về mức bình thường. Flavonoid trong cam có đặc tính kháng viêm nên giúp đẩy lùi bệnh viêm khớp nhờ chữa được tình trạng tê cứng và đau do đau khớp.

Nước cam ép chứa nhiều vitamin C, tăng cường hệ miễn dịch chống cúm và cảm lạnh; giúp chữa trị và ngừa viêm loét, đồng thời kích thích tiêu hóa.

Điều đặc biệt là uống nước cam ép thường xuyên ngừa sỏi thận hình thành. Hàm lượng cao khoáng chất và hóa chất dẫn tới hình thành sỏi thận và citrate trong nước cam giảm lượng a xít trong nước tiểu, qua đó hạn chế sỏi thận.

Vitamin C và D-limonene có trong cam ngăn chặn một số bệnh ung thư như ung thư miệng, ruột, vú và phổi.

Đặc tính chống ô xy hóa trong quả cam có tác dụng cải thiện sức khỏe, trẻ hóa làn da và ngừa lão hóa. Các chuyên gia cho biết hợp chất chống ô xy hóa có nhiều trong quả cam cũng có tác dụng giảm cân.

Thiếu chất sắt dẫn đến lượng hồng cầu sụt giảm, từ đó gây thiếu máu. Vitamin C trong cam có tác dụng hấp thu chất sắt vào dòng máu, nhờ đó giảm thiểu nguy cơ thiếu máu.

Read More

Nhân tố nào nâng cao nguy cơ ung thư đại trực tràng

Ung thư đại trực tràng là loại ung thư rộng rãi và có tỉ lệ tử vong cao. Dưới đây là các nguyên tố làm cho tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng bạn nên biết

>> cay an xoa

yếu tố làm nâng cao nguy cơ ung thư đại trực tràng

Viêm loét đại tràng. Viêm loét đại tràng là 1 trong các nhân tố nguy cơ tiềm ẩn của bệnh ung thư đại trực tràng. mức độ, thời kì, tiến triển của của trạng thái viêm loét là yếu tố quyết định chính và với thể dẫn đến ung thư đại trực tràng ví như không được điều trị kịp thời. Việc rà soát ruột già định kì để sở hữu thể theo dõi và phát hiện kịp thời phát hiện và điều trị bệnh ở thời kỳ đầu.

Ẳn đa dạng làm thịt đỏ. Tiêu thụ lượng lớn thị màu đỏ tăng nguy cơ ung thư. Cứ 100 gam giết mổ sẽ mang tỷ lệ ung thư nâng cao 12-17%. một số nghiên cứu cho thấy những người ăn chay tỷ lệ ung thư thấp hơn 30%-40% so với người ko ăn chay.

Thuốc ức chế miễn nhiễm. Thuốc ức chế miễn dịch nguy cơ ung thư đại trực tràng nâng cao nhanh. giả dụ đang dùng các loại thuốc ức chế miễn dịch thì nguy cơ bạn bị ung thư đại trực tràng cũng sẽ nâng cao mạnh. những người dùng các cái thuốc ức chế miễn nhiễm sau ghép nội tạng, đặc biệt là ghép thận, sử dụng thuốc ức chế một thời kì dài sở hữu nguy cơ bị ung thư đại trực tràng.

Rượu. Rượu là căn do bậc nhất gây ung thư đại trực tràng. thành ra việc hạn chế bia, rượu để giảm tỉ lệ mắc bệnh là rất cần yếu.

phổ biến nghiên cứu cho biết uống 1 cốc rượu/ngày đối sở hữu nữ và 2 cốc rượu/ngày đối có nam khiến cho tăng nguy cơ ung thư đại tràng gấp 1,84 lần ở nam giới, và một,64 lần ở phụ nữ.

những nhân tố khác. yếu tố khác cũng là nguồn gốc gây ung thư đại trực tràng. Ngoài các nhân tố đã đề cập bên trên, thì một số nhân tố khác cũng sở hữu thể lên nguy cơ ung thư đại trực tràng như béo phì, hút thuốc lá, tuổi tác và nam nữ (nam giới lớn tuổi với nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng phổ biến hơn đàn bà đến 25%).

Read More

Người bệnh ung thư có nên uống sữa bổ dưỡng không?

Người bệnh ung thư cần cung cấp các chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe, vậy người bệnh có nên uống sữa bổ dưỡng không?

>> cay an xoa

Hiện nay có rất nhiều loại sữa khác nhau. Có những loại làm từ sữa bò, đạm, thực vật… Đối với những loại sữa bò nếu các hãng sữa không tuân thủ những quy định sản xuất xanh nghĩa là sử dụng các hormone tăng trưởng, kích thích để cho bò tiết sữa thì những chất này cũng đi vào cơ thể chúng ta khi uống.

Việc lấy sữa mỗi ngày sẽ khiến cho núm vú con bò bị viêm. Nếu như công ty sản xuất sữa không lưu ý, để tình trạng này diễn ra liên tục thì những hormone gây viêm cũng đi vào trong sữa.

Như chúng ta đã biết phản ứng viêm là phản ứng tiền căn gây ung thư, bởi viêm mãn tính là 1 trong 10 dấu hiệu quan trọng nhất gây ra ung thư. Như vậy, nếu chúng ta dùng các sản phẩm sữa mà không đảm bảo chất lượng, không tuân thủ quá trình sản xuất xanh rất có hại cho bệnh nhân ung thư.

Chính vì vậy, chúng ta nên cân nhắc chỉ nên dùng loại sữa đảm bảo không sử dụng thuốc tăng trưởng, không bị những hormone gây viêm nhiễm lẫn vào trong sữa… Điều này rất quan trọng trong việc điều trị ung thư.

Read More

Quả đậu bắp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu các con phố

Tiến sĩ Võ Văn Chi, tác fake tự điển Cây thuốc Việt Nam cho biết cây đậu bắp còn gọi là bụp bắp hay mướp tây. Tên khoa học là Abelmoschus esculentus (L.) Moench, thuộc họ bông Malvaceae.
Đậu bắp là loại cây thảo to, mọc đứng, cao từ 1,8 tới 2,5 m. Thân dày, khỏe, sở hữu lông ở các phần trên. Lá rộng, chia thùy chân vịt, thường gồm 7 thùy có răng không đều và kích thước thay đổi. Cuống lá dài. Cuống hoa ở nách lá, dài trong khoảng 1 tới 3 cm. Lá bắc con từ 8 đến 12 cái, hình dải, có lông rậm và sớm rụng. Đài hình sao, với 5 thùy xẻ đến phân nửa. Cánh hoa màu vàng hoặc hơi vàng, sở hữu chấm tía ở gốc. Quả nang với góc, dài từ 8 tới 15 cm, nhọn dài ở đầu.
>>>cay an xoa
Đây là loài thực vật được trồng để lấy quả chế biến thành món ăn. Đậu bắp ra hoa vào từ tháng 5 đến tháng 9. Ở Việt Nam, loài thực vật này phân bố nhiều, nhiều nhất là ở các tỉnh phía Nam.
phân tích dược lý cho thấy quả đậu bắp giàu pectin, chất nhầy, sắt và canxi. Quả tươi còn chứa thiamin, riboflavin, axit ascorbic và niacin. Chất nhầy của quả đậu bắp là dạng bột vô định hình với trọng lượng phân tử khoảng 15.000, hàm lượng protein khoảng 9%. Chất này có tác dụng hạ đường huyết, mang thể chữa bệnh đái tháo tuyến đường. Thí nghiệm ghi nhận cao lỏng thân cây có tác dụng hạ tuyến phố huyết trên chuột ở liều ổn định là 30 g cho một kg thể trọng. khi so sánh mang insulin, đậu bắp ko gây hạ đột ngột đường huyết như insulin, ổn định hơn và ko sở hữu nguy cơ gây tụt áp huyết xuống dưới mức thông thường.
Trong Đông y, thầy thuốc sử dụng toàn cây và quả đậu bắp để làm thuốc. Quả, lá, hạt đều sở hữu tác dụng khiến dịu, khiến cho nhầy và lợi tiểu. Quả xanh dùng làm thuốc sắc uống trị đau do xuất huyết, tiểu hot, tiểu khó vì lậu. Chất nhầy của quả và hạt dùng để đắp trị bệnh lậu.
tiến sĩ Võ Văn Chi giới thiệu 1 số bài thuốc trị bệnh tiểu tuyến phố trong khoảng cây đậu bắp như sau:
- 500 g quả đậu bắp tươi hoặc 100 g cây khô thái nhỏ nấu với 2 lít nước sắc còn một lít. Uống trong ngày.
- tiêu dùng hai quả đậu bắp, cắt bỏ 1 ít khúc đầu và khúc đuôi rồi cắt đôi theo chiều dọc, ngâm vào một ly nước uống nguội, đậy kín, để qua đêm. Hôm sau trước lúc ăn sáng, vớt bỏ hai quả đậu bắp, uống hết ly nước ngâm. thời gian điều trị kéo dài hai tuần lễ.

Read More

Tín hiệu bệnh đãng trí

Triệu chứng của bệnh đãng trí xuất hiện trong khoảng trong khoảng, được chia thành 3 giai đoạn: sớm, giữa và muộn. Ở giai đoạn sớm, người bệnh có vẻ lo âu, hay quên và đổi thay hành vi. Bệnh nhân thường phải tìm kiếm trong khoảng ngữ lúc giao thiệp hoặc chẳng thể nhớ được các sự kiện xảy ra trong thời khắc hiện nay. ngoài ra, bệnh nhân vẫn còn nhớ rõ các sự kiện kí vãng đã xảy ra rất lâu.
>>>>cay an xoa
Bệnh không thể chữa khỏi nhưng nếu như bệnh nhân tới viện sớm, được chỉ dẫn điều trị thì sở hữu thể khiến cho chậm lại công đoạn này. Liệu pháp điều trị cho gồm: thuốc, giáo dục và hướng dẫn bệnh nhân thực hành những hoạt động hàng ngày. bên cạnh đó, chế độ ăn cũng mang thể khiến cho chậm quá trình suy giảm trí nhớ. đó là khẩu phần ăn của người Địa Trung Hải gồm nhiều thực phẩm giàu axit béo omega 3 như: cá, giết mổ gà, salad cũng như các chiếc thực phẩm giàu chất béo bão hòa, sữa và hạn chế ăn giết thịt đỏ.
bên cạnh đó cũng cần phân biệt, hiện rộng rãi người còn trẻ nhưng đã sở hữu bộc lộ hay quên. Đây ko phải bệnh Alzheimer mà là do stress, áp lực công việc.
thầy thuốc khuyến cáo, các người trong khoảng 50 tuổi trở lên, có chí ít một trong các triệu chứng sau nên đi khám gạn lọc chứng bệnh hay quên:
- Hay quên ngay những điều vừa mới nghe hoặc những điều vừa mới dự định khiến.
- cạnh tranh để nhớ thực hiện các việc thân thuộc hàng ngày (vệ sinh tư nhân, ăn uống…).
- Quên những từ thuần tuý hoặc tiêu dùng từ ko đúng.
- sở hữu thể bị lạc ở một nơi đã từng rất quen thuộc, hoặc không thể nhớ phải làm thế nào để đến được nơi ấy hoặc từ ấy quay trở về nhà.
- Khó nhận biết Báo cáo hoặc thực hiện các phép tính thuần tuý.
- Quên vị trí trang bị vẫn thường để chỗ quen thuộc.
- tâm cảnh, khí sắc dễ thay đổi.

Read More

Thủ phạm phá hủy hệ thống miễn dịch của bạn

Dưới đây là 1 số lề thói mang thể làm cho thương tổn hệ miễn nhiễm, theo Boldsky:
đến rộng rãi nơi
đến một nơi mới, hệ miễn nhiễm sẽ phải làm việc rộng rãi hơn để kiểm soát an ninh bạn chống lại vi trùng và nhiễm trùng. khi bạn lạ lẫm mang thực phẩm mới và môi trường quanh đó, cơ thể sẽ phải đổi thay để thích nghi. Việc này gây phiền toái tới hệ miễn nhiễm của bạn.
>>>>cay an xoa
Thuốc kháng axit
Con người thường sử dụng thuốc kháng axit lúc nồng độ axit trong bao tử gây ra những vấn đề sức khỏe. Song loại thuốc này thực sự không phải chăng cho hệ miễn nhiễm của thân thể. phải chăng nhất, bạn không nên dùng cái thuốc này trừ khi thầy thuốc kê toa.
Rượu
Rượu với thể làm chậm thời kỳ cung cấp những tế bào máu và ảnh hưởng xấu đến khả năng miễn nhiễm của cơ thể.
đơn chiếc
Theo 1 nghiên cứu gần đây, con người sống cuộc sống đơn chiếc sẽ khiến cho hệ thống miễn dịch yếu đi. Điều này cho thấy đời sống thị trấn hội ảnh hưởng quan yếu tới sức khỏe của bạn.
Ẳn kiêng
Chế độ ăn kiêng cực đoan mang thể làm cho thân thể mất nhiều dưỡng chất cần phải có, ảnh hưởng đến khả năng miễn nhiễm.
Thuốc kháng sinh
một đôi căn bệnh khiến cho bạn dùng quá phổ thông thuốc kháng sinh. cái thuốc này có thể dần phá hủy hệ miễn nhiễm. ví như gặp bệnh tật, hãy tham khảo ý kiến thầy thuốc trước khi dùng thuốc.
Thuốc giảm đau
dùng thường xuyên các dòng thuốc giảm đau sở hữu thể gây rắc rối miễn dịch. một đôi chiếc thuốc còn tổn hại đến hệ miễn dịch. tốt nhất tránh sử dụng chiếc thuốc này và nên tham khảo quan điểm bác sĩ để được giải đáp.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ, ngủ ko ngon giấc là một trong những xuất xứ khiến hỏng khả năng miễn nhiễm. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc để kiểm soát an ninh hệ miễn nhiễm và thân thể 1 cách phải chăng nhất.

Read More